trening klatki

[...] opadzie podchwytem -wioslowanie na krzyrzaku -martwy ciag Przy barkach wykunujesz po wyciskaniu 3cw na boczny akton barkow. Tylny akon wogole nie jest ruszany, proponuje taki trening: barki -wyciskanie sztangi znad klatki -wioslowannie sztanga stojac -wznosy boczne w opadzie Acha a gdzie nogi? Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2008-02-18 00:30:24

[...] - silka + 50 min aero piatek - 1h aero + 50min aero przed snem sobota - silka niedziela - wolna Czy jest OK? wsumie to za wiele sie niezmienilo, tylko poprzesuwalem troche treningi 3. Czy oprocz tego co podalem wyzej sa jakies zmiany co do ILOSCI AEROBóW? 4. przypominam Dieta Płatki owsiane górskie 90g Białko jaja kurzego 200g Mrm Metabolic [...]

Pelen profesjonalizm w podejsciu do tematu. Jesli moge moze od razu zapytam o to samo co poprzednio odnosnie barkow ktore tez sa dosc toporne. Trening jaki dotychczas stosuje: wyciskanie sprzed klatki 3s progresywne podciaganie sztangi w zdluz tulowia 3s progresywnie unoszenie hantelek bokiem w gore 3s progresywnie ------------------ w opadzie [...]

[...] dawna nie jestem na redukcji hmmm to teraz jak...mam znaleźć czy ułożyć sobie jakiś plan i dać go panu do poprawki?? znalazłem coś interesującego jak może pan zerknąć na ten trening i go ocenić powiedzieć co zmienić co dodać albo czy dobry czy zl nie wiem..bym był panu wdzięczny PON Rozgrzewka Wyciskanie leżąc . 102 kg x 6 powtórzeń (75%) . [...]

Widzę , ze tu PAna duzo osob "wykorzystuje" to , ja tez sobie pozwole. Otoż wybrano mnie do testu i się zastanawiam jaki trening powinnam miec, aby dobrze pojsc z masą, i wycisnac max korzysci z zestawu suplementow Obecny wyglada tak: I Dzień(plecy biceps brzuch) sciaganie wyciagu gornego do brody wąski chwyt 1x15 1x5 3x8 wiosŁo 2x8 [...]

Witam zglaszam sie po chorobach, i po 1 tygodniu treningów po przerwie :p Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 / 106 / 106 / 104 / 103 / 102.5 / 101 Pas 109cm / 107 // 106,5 / 105 / 103 / 101 Liczby podkreslone wskazuja wage podczas choroby a pogrubiona wage po 1 tygodniu cwiczen Po tych calych chorobach zauwazylem spadek wytrzymalosci co [...]

Minal tydzien treningu po chorobie, musialem obnizyc ilosc aerobow o okolo 10min w kazdej sesji, poniewaz wytrzymałosciowo siadalem, ale widze ze juz wrócilem wmiare do formy jesli chodzi o aeroby i moge ruszac pelną parą Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 / 106 / 106 / 104 / 103 / 102.5 / 101 / 100.5 1.Co dalej robimy? Dieta Płatki [...]

[...] "doświadczeni" na SFD. A z tym kładzeniem nacisku co Pan wspomniał - co należy robić? Stosować progresje, wykonywać konkretną ilość powtórzeń czy np dobierać trening aby 2 różne ćwiczenia były wykonywane pod tym samym kątem np: jest słba góra - to wyciskanie na skosie i rozpiętki na skosie? Wskazówki od Pana są strasznie cenne i [...]

[...] Ale wracajac do podstaw. Mamy wiele metod dzieki ktorym osiagniemy mocniejsza stymulacje miesnia niz dotychczas. Na razie wyprobuj metode wstepnego zmeczenia tj na poczatku treningu na dany miesien wykonujesz cw izolowane, pozniej dopiero cw wielostawowe. Ponadto na czesc klatki ktora slabiej sie rozwija ,tak jak wspominales,zastosuj dwa cw. [...]

Jacku powiem jedno Już mnie ciągnie na trening!!! Planik widać na wstępie super. Połączenie grup podoba mi się lubię takie nie standardowe. Klata plecy w SS nogi widzę będziesz ciężko hrhrh barki fajna kombinacja i łapki widać konkret . Mam jeszcze tylko parę pytanek co do planu tak by rozwiać wszelkie moje wątpliwości tzn 1. 12,6-8*2 ( jak [...]

złożyłem zestaw cwiczeń do diety i prosił bym o jakieś ewentualne zmiany : Trening 1dzien SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 podciaganie szerokm nachwytem - 20,10,8,6-8,12-15 cw 1 i 2 laczone PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie - 20,10,8,6-8,12-15 "MARTWY CIĄG" - 4 serie - [...]

to znaczy czuję prace klatki piersiowej, ale napompowanie tricepsa też ładne juz po 2 seriach wyciskania, a co jaki okres czasu zmieniać cwiczenia?? niektórzy moi koledzy z siłowni zmieniaja cwiczenia co trening, ewentualnie jakies cwiczenia?? jak to powinno przebiegac??

[...] np: 1dzien barki triceps 2dzien plecy biceps 3dzien klatka brzuch 4dzien nogi co 4tyg mozna tez tak: 1dzien barki triceps 2dzien plecy biceps 3dzien klatka barki (lajtowy trening naramiennych)brzuch 4dzien Nogi Ale z autopsji wiem ze w.w. polaczenie klatki i barkow tez znakomicie sie sprawdza. Barki sa wstepnie zmeczone przez klatke i dzieki [...]

[...] w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna perlista 40g 3 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna 40g 4 posilek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna 40g 5 po treningu białko 60g Ryż biały 40 brazowy 40 6 przed snem Białko jaja kurzego 150g tunczyk 130g [...]

[...] tak jak w przypadku klatki. A gdy dopracujemy go możemy na takiej samej zasadzie popracować nad innym mięśniem. O to chodzi Panie Jacku? jeszcze tylko porada 1 czy 2 trening na klate lepszy? wyciskanie hantli na skosie wyciskanie hantli głową w dół rozpiętki góra pompki na poręczach Wyciskanie na skośnej rozpiętki na płaskiej wyciskanie [...]

Witam Panie Jacku 5tyg redukcji minęło Aero po treningu 45min DNT HIIT+AERO Stary Plan: TRENING PONIEDZIAŁEK BRZUCH 1. Podciąganie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3*20-15 2. Seria łączona 4*30-15 Przenoszenie na ławce z obciążeniem + spięcia brzucha na ławce płaskiej 3*25-20 KLATKA 1. wyciskanie sztangi w skosie 20,12,8,6,12-15 2. rozpiętki w [...]

[...] pomoc. Fotka przyzwoita. Cybul zmien cw na uda to wszystko. Moze to byc uginanie w lezeniu n amaszynie lub ze sztangielka. Dzieki temu nie powinno byc problemow, w ost. treningu przed meczem zmniejsz rowniez intensywnosc trenowania nog. Pudzian niestety to co opisujesz to nie dieta tylko domowe zarelko. 1posilek platki [...]

Dziekuję za diete Panie Jacku. A teraz trening co Pan by zmienil: Pn(klatka+ bic) 1)brama maszyna (wyciskanie) 3 serie 8 20 12 2) wyciskanie hantli skos 3 serie 8 20 12 3) rozpietki skos 8 20 12 4) uginanie sztangi prostej 8 20 12 5) uginanie hantli mlotkwo 8 20 12 6) brama uginanie na modlitewniku 3 serie 7)brzuch WT Plecy tric 1) Sciaganie [...]

Czesc PDG odzywka typu gainer nie bardzo sie nadaje w tym okresie. Na 15min przed koncem treningu aminokwasy, po treningu bialko a 25-30min pozniej posilek z piersi i ryzu. Do 1posilku bialka jaj+whey. Sw w zaden sposob nie mozna porownywac do treningu aerobowego, ktory w przypadku braku odpowiednich efektow nalerzy dodawac jako podstawe spalania [...]

Rozumiem i dziękuje. A proszę mi powiedzieć jak wyglądają zagadnienia dot. treningu podczas Diety LC Bo byłem wg Pana zaleceń na Niskotłuszczowej (5-6tyg), miałem chwilę przerwy i obecnie stosuję LC czuje się lepiej, widoczne są też znacznie efekty Czy trening zostawić bez zmian? tz: Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 [...]